ストレッチ動画お役に立っていますでしょうか！？
人生の先輩向けに分かりやすい表現で作っていますが、
テレワークでご自宅でお仕事されているみなさんにも
きっと役立つストレッチです！
第3回目は、体の横側と上半身を捻るストレッチです。
心のもやもやは体を動かすとまぎれることが多いですよ^^
今回は体側と上体ひねりのストレッチです！
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
前回のストレッチは体験していただけましたか？
Youtubeでは「お家でストレッチ」
という題名にしていますが、
【メグスタストレッチ】
と命名することにしました^^
メグスト（もう略しました）の第二弾は、
股関節周りと内転筋群のストレッチをおこなっています。
ぜひやってみてくださいね♪
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
生徒さん向けに振付の撮影、動画編集、配信を
せっせと行っている毎日ですが、
介護予防や一般の方向けのストレッチ動画も作ってみました！
第一回目は腿の裏側と表側のストレッチです。
一度やってみてくださいね！
他の動画も少しずつ上げていく予定です♪
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
緊急事態宣言が出されました。
福岡も含まれているので、メグスタ のフラメンコレッスンも
5/6までお休みとさせていただきます。
受講中の生徒さん向けに、レッスン動画を作成しています。
オンラインレッスンも考えはしたのですが、
私にはこちらの方が性に合っているようです。
しかしながら、パソコンに装備されている動画編集ソフトを
使うのは初めてで四苦八苦。。
まだまだ分からないことばかりで下手くそですが、
少しずつ完成してくると嬉しいです^^
せっかく観るなら楽しんで観ていただきたいので、
ちょっと笑える仕様にしています^^
生徒さんにも好評です。
いつまでネタが続くかわかりませんが！笑
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
ストレッチのクラスを受けていた生徒さんが
しばらくお休みされていて、
覚えていたストレッチをたまにご自宅で
実践されていたそうですが、
ストレッチをすると便通が良くなるんですよー
とおっしゃっていました。
ちょっと便秘気味だそうなんですが、
ストレッチをじっくりやった後は必ずもよおすようで！
便通が良くなるという話は何度か聞いたことがあります。
股関節周りのストレッチなどは効果がありそうですね！
近頃、外出自粛などで家にいる時間が長くなった方も
多いと思います。
もし、便秘気味な方がいらっしゃったら
股関節周りのストレッチをやってみてくださいね♪
股関節・ストレッチ
でネットを検索すると、動画もたくさん出てきます！
私のストレッチはまた今度載せますね♪
【心も体もすっきりストレッチ&体幹トレーニング】（単発受講OK）
定期クラス: 水曜20:40-21:40&土曜10:50-11:50
不定期クラス: 4/5・12（日）14:00-15:00
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
先日ブラックボードを購入しまして、
早速書いてみましたが、
難しいですねー。まっすぐにバランスよく字を書くというのは。。
Youtubeで少し動画を見たり、白金や薬院あたりにある看板を
見たりして参考にしましたが、、、こんな感じ。
もっと上手に書けるように精進します。。笑
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
健康教室が始まる前の時間に、参加者さんとボランティアさんが
お話しされているのが聞こえてきました。
ボランティアさん：「最近調子はどうね？」
参加者さん：「良いのよー」
ボランティアさん：「いいねー！」
参加者さん：「ここでもらった資料を見ながら体伸ばしたり、
足の運動してたらね、体が軽くなって。」
資料、というのは、この教室の参加者に配布している、
ストレッチと下肢筋力のトレーニングを写真で載せている冊子です。
その後、その参加者さんは私のところにも話しかけに来られました。
以前は会場まで40分かけて歩いてきたのに、
今日はなんと25分で到着したとのこと！！！
すごくないですか？？
15分も短くなっている！
信号などもあるでしょうから、少々の時間差はあると思いますが、
それにしてもすごくないですか？
運動を2,3日やってないと体が重くなるのがわかる。
だからちゃんとやらないといけないと思うの、と。
歩くのがあんまり好きじゃないから、
歩ける時に多めに歩くようにしている、とも。
好きじゃないのにやるのって、きっと面倒だったり
きつかったりするんでしょうけど、
それをあえて実践しているのが素晴らしいです。
もしかしたら歩くのが好きじゃない理由というのは
すぐ疲れるとか
時間がかかってしまうとか、だったかもしれません。
それが体力の向上とともに疲れにくくなって
しかも速く歩けるようになったので
すでに嫌いじゃなくなった。。。かもしれません。
とにかく、ちゃんと続けているから、
体も喜んで元気になっていったんでしょう！！
直接私の指導のおかげ！というわけではありませんが！
こういうお話を聞くと本当に嬉しいです。
介護予防、とまではまだいかなくても
何か体を動かさないといけないなーと感じている方は、
メグスタ の【ストレッチ&体幹トレーニング】に参加してみてください♪
毎週水曜20:40-21-40
毎週土曜10:50-11:50
今月は2/9（日）と2/16（日）14:00-15:00も行います。
お気軽にどうぞ。
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
メグスタ で行なっている「エクササイズクラス」の
【ストレッチ&体幹トレーニング】は、
健康づくりを目的としたクラスです。
なので、フラメンコをしていない生徒さんも通ってくださいますし、
別の教室でフラメンコをされている方が来られたりもしています。
とはいえ、フラメンコに役立つことも多いんです！
ストレッチと体幹トレーニングがフラメンコに
どう役立っているのかというと、
柔軟性が上がれば表現力が格段に上がるし、
体幹筋力が向上すれば、
姿勢の保持やサパテアードが打ちやすくなります！
これは私自身の実感としてです。
もっというと、踊った後のストレッチは筋肉疲労の回復に繋がる、、かも。
あとは怪我の予防につながっている・・かも。
継続しないと意味がありませんけどね^^
楽じゃないけど、
明日の自分のためにいかがですか？
詳しくは「エクササイズ」クラスページまで！
新規フラメンコ初心者クラス募集中！
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
先日、ある団体様のストレッチ講座に講師として呼んでいただきました😊
日頃から忙しい日々を送ってらっしゃる職業の方々。
だいたいこんなイベント女性が多いですが、今回は珍しく男性が半分ほど。
「ヨガ」だとなんだか行きにくいけど、
「ストレッチ」なら参加しやすかった、という男性のご意見も😊
確かにヨガって女性が多いイメージですよね。
柔軟性は体力テストの中でも唯一女性が男性よりも高くなる項目。
体が硬い男性はなかなか勇気がいるものなのかもしれません。
「ストレッチ」なら、男性でも受け入れやすいようです^^
私のクラスのストレッチは、柔軟性を身につける、というよりは
体を伸ばすことが目的ですので、
もちろん多少の変化はありますが、
ガチガチに体が硬い方が開脚でべったり胸が床につくようになる、
なんてことはありません。
ただストレッチを続けていくことで
思わぬ変化が起こるんです。
それはやってみないと分かりません^^
寒くなってカチコチになった体をほぐしてあげませんか？
『ストレッチ&体幹トレーニング』は、
毎週水曜20:40-21:40
毎週土曜10:50-11:50
来年1月の5日、12日（日）14:00-15:00も行います！！
お気軽にご参加くださいね。
新規フラメンコ初心者クラス募集中！
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
おかげさまでいろんなところで運動指導をさせていただいておりますが、
私の指導は優しくありません。
筋力トレーニングの後に
「疲れましたか？」と伺うと
「疲れたー！！」
と言われます。
（広い意味で）体力をつけるためには、
筋肉にちょっと疲れるくらいの刺激を与えてあげることが大事だからです。
マッサージやストレッチは体力をつける、というレベルの強度ではありません。
それらはリラックスや柔軟性をあげる、という目的だからです。
（柔軟性は広義では「体力」の一部ですが、今回はそういう意味でなく）
筋力、体力をつける、という目的であれば、
それなりの「きつさ」が必要なわけです。
何もしなければ年齢とともに筋肉量は低下します。
筋肉が落ちるということは、体を動かす力が減るということなので
ますます動かさない、動けない、という悪循環に陥ります。
やりたいことを元気に続けていくためには、
特に年齢を重ねてからの運動が必要不可欠です！
ということで、私の運動指導はそれなりのきつさで行っています。
もちろんご本人の体力に合わせていただきますし、
無理はさせません。
ちょっとだけ頑張っていただくということです^^
そして皆さん「疲れた！」とおっしゃいますが、
とても笑顔なんです^^
その継続が
「いつの間にか小走りできた」とか
「階段を登るのが楽になった」とか
「肩の痛みがなくなった」とか
嬉しい体感につながっていきます。
大切な自分の体ですから、優しく、そしてちょっと厳しく。
一緒に体を動かして元気な体を手に入れませんか？？
今何かしなきゃ！と思った方は、まずは一度体験レッスンをどうぞ^^
初めてさんのフラメンコ体験レッスン会！！
11/24（日）と12/1（日）15:00より！
お気軽にご参加ください♪（体験レッスン料¥1,000）
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
