普段の生活パターンは変えない。ただし日常生活の中でその部位を意識すること、
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週2回スタジオで行っている
《ストレッチ＆体幹トレーニング》は30代から70代の方が参加されています✨
基本的に皆さん同じ動きをしますが、年齢、体力がそれぞれ違うので、
ご自分の体力レベルに合わせておこなっていただいています。
今の時代、YouTubeや色んなSNSで、たくさんのエクササイズ動画がありますよね。
見せる側はとにかくたくさんの人に
見てもらいたいと思っているわけですから
目立つ、インパクトのある動画になりやすいし
説明が長いのは避けられるので
説明はほとんどなしでとりあえずやる！みたいな。
私も配信側なのでその気持ちよく分かります！
その動画が、見た人の体力レベルに合致して
効果が上がれば素晴らしいのですが、反面、ある人には負荷が強すぎて逆に
体を痛めてしまったりすることがあるわけです⚡️
実際に自粛期間中、外に出ないからとあるエクササイズ動画を見ながら
スクワットしていたら膝を痛めた、という方もいました😢
健康運動指導士として妙に責任を感じてしまいました。
私も動画配信を行うにあたり、動作の注意点や体力レベルに
かなり気を遣っています😅だから説明が長たらしいかもしれません💦
配信側も一応は気をつけるべきですが、どんな人が見ているか、の把握までは
なかなか分かりませんので難しいところです。
なので、見る側の心得としては
⭐️運動についてきちんと説明している動画を選ぶ
⭐️いくつかの動画を見比べて、体力的に大丈夫そうな動画を選ぶ、など、
「賢く選んで見る」ことが重要になってきますね。
自身で「こんな運動してがんばってるよ！」
という動画をあげているだけなら問題ないと思いますよ✨
そういう意味では、
リアルでのレッスンが1番なんですけどね！
それがなかなか難しい、という方のために
オンラインレッスンも募集してます♪
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数ヶ月後のことですが、
腰痛予防体操について、ある職場の皆さん対象に
講話&実技のご依頼をいただいています。
腰痛予防改善の方法なんて
Youtubeでも探せばたくさん出てくるし、
本だってたくさんある。
やろうと思えば予防の方法はいくらでもあります。
なのになぜ人々の腰痛は
いつまでたってもなくならないのか？
人間はそもそも四足歩行から
二足歩行に進化した時点から
腰に負担がかかりやすくなったと言われています。
脳も重いですしね。
とはいえ、腰痛は精神病である、
という考え方もありますし、
一つの理由だけで腰痛は語れません。
かくいう私も中学生時代から
部活動をはじめ、いろんなスポーツ、
はたまたフラメンコで腰を酷使してきたため
かなり悪いです😅
だから普段の生活では相当腰に気を遣っています。
というわけでプロの腰痛持ちな私、
今回の動画では、
日常で気をつけるべき動作、ストレッチに
ついてお伝えしています🎶
動画でお伝えしているのはほんの一部なので
ぜひオンラインレッスンで腰痛予防しましょう🎶
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Youtubeに新しい動画をアップしました。
今回の動画では、バランス能力の評価をする「閉眼片脚立ち」の測定を組み込んでいます。
目を閉じた状態で片足になり、どのくらい立っていられるかというテストです。
動画では1分だけでしたが、
ぜひ皆さんにも一度経験していただきたいです。
意外とバランス能力って気がつかない間に低下していますよ。
ちなみに私も平均くらいでした😅
普段は目を開けているので、目を開けた状態でバランスが取れればそれでいいのです。
でも、気づかない間に筋力が低下していたりすると、
目を開けていても、自分が思った通りに動けずに思わぬところで転んでしまうということもあります。
そうならないためにも普段からバランス能力を鍛える運動をしておきましょう！！
今回の動画はとても簡単な方法です。
もちろんそれだけですぐバランスが良くなるわけではありませんが、
やらないよりは絶対にやったほうがいいです！！
まだ自分が大丈夫、と思っている人にこそやっていただきたいです。
動画で紹介しきれない分はオンラインレッスンでも行いますので、
ぜひお問い合わせくださいね！！
Youtubeのチャンネル登録もよろしくお願いします！！
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先日、ある職場に呼ばれまして、ストレッチのご指導をさせていただきました。
人生の大先輩方のご指導の場合は、筋力トレーニングも入れたりするので、
90分くらいはあっという間に過ぎるのですが、
今回のセミナーはストレッチだけで80分、というご指定（実際は75分ほど）。
そこで前半はストレッチの種類や方法を説明、後半は実践編としました。
実践編では呼吸の方法から行い、動き方など一つ一つ丁寧に説明しながら全身のストレッチ。
希望者が集まっているだけあって、皆さんかなり真剣に取り組んでらっしゃる！！！
熱心な方はセミナー後にご質問にも来られました。
感想もたくさんいただきまして、一部を紹介すると、
・ストレッチをやって初めて自分の体が凝っていることに気づいた
・ストレッチを知っているのと知らないのでは全然違うし、職場全体で取り組むべき
・体がコチコチだったのが楽になった
などなど、この時間だけで体が変わったのに気づかれた方が多かったようですし、
ストレッチの効果と必要性を身をもって感じていただけたようです。
ということは、ちょっと極端ですが、
普段から体を動かしてないというのは、
自分自身の体をいじめていること
と同じなわけです。
私が強く言いたいのはまさにこのこと！！！
こればっかりは体験していただかないと伝わりません。
みなさんの職場にも福利厚生として社員の方にストレッチをご提供してみませんか？
普段運動してない方ほど、大きな変化を感じることができるはずです。
お気軽にお問い合わせください♪
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自分の年齢も上がってきたことで、周りの50代前後（特に女性）で
「転んで怪我をした」という話をちらほら耳にするようになりました。
介護予防の運動指導の現場では「転倒予防」は最重要課題です。
しかしながら介護予防運動の対象年齢はだいたい70代から。
50代なんてまだまだ若いし、転ぶような年齢じゃない。
だけど転ぶ人が割と多いのです。
思うに50代というのは「自分が思っている体力」と「本当の体力」が乖離し始める年齢なのではないでしょうか。
20代ほどはいかないにしても、それなりに日常生活も問題なく活動して動けるので、実際に筋力低下していることに気付かずに、
・少し高い段差や小走りしたときに思ったより足が上がらず、つまずいてしまう
・躓きそうになったから足を出そうとするのに、実際は体が反応できずに足が出せず転ぶ
なんてことになってしまうのではないかと思います。
そのまま行けばロコティブシンドロームまっしぐら😱。
そうならないためにも、今の段階から体を安全に動かす方法を学んでいきましょう！
メグスタのオンラインレッスンでは運動方法だけでなく、健康づくりに必要なマメ知識もお伝えしていきます。
✅運動経験がほとんどない
✅運動は基本的に嫌いだ
✅運動を始めても長続きしない
という方におすすめです。
もちろん60代でも70代でもOK。
かなり優しいレベルから始めるので、安心してご参加ください。
一定人数（4名以上）が集まれば変則的な日時でレッスンすることも可能です。
お一人お一人にメニューを作成する個人レッスンも承ります。
気になった方は、ここをクリック！
（詳細ページに飛びます）
お問い合わせはinfo@mgflamenco.jpまで。
参考動画は肩こり改善のストレッチ動画です。
さわりだけなのでかなり短いですが、ご参考にどうぞ。
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🌟9月よりオンラインレッスン開始します！🌟
遠方にお住まいだったり医療従事されていてスタジオにてレッスンを受講しづらい方！
ぜひこの機会にオンライン上で一緒に体を動かしませんか？
※レッスンはオンラインミーティングアプリの「ZOOM」で行ないますので、あらかじめインストールや利用方法の確認をお願いいたします。
ZOOMの使い方は、こちらのブログに載せています（←クリック！）ので
参考にしてみてくださいね！
オンラインレッスンはフラメンコクラスとエクササイズクラスがあります。
《フラメンコオンラインクラス》
現在のところ新規の個人レッスンのみ受け付けております。
日時は通常レッスン以外の時間で、講師と受講者が時間が合えばいつでも可能です。受講者のご希望に合わせた内容でレッスンを行います。
＊料金
フラメンコオンライン個人レッスン：¥6,600（税込）/1時間
《エクササイズオンラインクラス》
💡メグスタのエクササイズクラスは、体力に自信がない方に向けたレッスンとなります。激しい運動は行いませんので安心してご参加ください♪
グループレッスンと個人レッスンを選ぶことができます。
ただ運動するだけではなく、健康運動指導士の森が、運動の効果や方法、日常生活に運動を取り入れる方法などを分かりやすく説明しながら進めていきます。
それぞれテーマごとにクラスを設けています。参考までに、以下の症状があった方はそれぞれの番号のクラスをお勧めします。
✅1年以内にぎっくり腰になった、またはぎっくり腰が癖になっている→①
✅テレワーク続きで体が鈍っている気がする→①
✅1年以内に転倒して怪我をした→②
✅歩くのが遅くなった、段差が登りにくくなった→②
①基礎体力づくり『肩こり腰痛予防改善』
月曜15:30-16:30
②基礎体力づくり『足腰強化（全身）』
木曜14:30-15:30
③個人レッスン（女性のみ）：受講者のニーズに合わせてトレーニングメニューを作成します。
通常レッスン以外の時間で、講師と受講者が時間が合えばいつでも可能ですが、利用者が増えた場合はお断りさせていただくこともあります。
＊エクササイズオンライン料金
グループレッスン：¥2,200/1h、または5回分回数券¥10,000（期限3ヶ月）
個人レッスン：¥6,600/1時間
※料金は全て税込です。
＊お支払い方法
銀行口座振込にて承ります（振込手数料はご負担お願いします）。
＊注意事項：いずれのクラスも必ず事前（前日22時まで）にご予約及びお支払いをお願いいたします。メグスタ側の通信トラブルなどでレッスンができなかった場合はレッスン料を返金いたします。当日キャンセルの場合は返金はありません。
オンラインレッスンでは、カメラ位置の関係上、画面越し見えない部分が出てきたり、音声と映像がズレる場合があります。善処はいたしますが、ご了承ください。
ご予約、お問い合わせはinfo@mgflamenco.jpまで！！
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