福岡のフラメンコ教室&健康づくり教室「メ・グスタ・エル・フラメンコ(Me Gusta el Flamenco)」

「メ・グスタ・エル・フラメンコ(Me Gusta el Flamenco)」
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ブログ

健康づくり
運動教室の再開

すったもんだしている2020年も半年終了しました。

 

緊急事態宣言で、スタジオをお休みするのもなかなか厳しい決断でしたし、

特に、運動指導の仕事は全てキャンセルになってしまったのは

とても残念でした。

 

収入がその分減るのも心配の一つでもありましたが、

それよりも介護予防の運動が必要な高齢者の方々の指導を

直接できなくなってしまったのが辛かったです。

 

自治体からの委託などで請け負っていた仕事でしたので、

いち早く中止の決定が出てしまいました。

 

介護予防の運動方法をYoutubeで流してみたりしましたが、やはり

インターネットが身近ではない世代なので、

お知らせするもうまくいかず。。。

 

お元気にしてくださっていることを願うばかりです。

 

そんな中、そろそろ再開の目処が立ってきたようだとの連絡はありました!

 

早く教室の皆さんとお会いしたいです!!


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姿勢とフラメンコ

姿勢のことについては今までもブログで書いていますが、

過去の記事なんて見る人もいないでしょうから、

また改めて書かせていただきます。

 

中年、と呼ばれる年齢になる頃には、

「お腹が出てきた」という方がよくいます。

 

ただ単に太っただけではなく、

姿勢が悪くなることも原因と考えられます。

 

よく街中を歩いている人たちの歩き方を観察するのですが、

きれいに歩いている人はあまりいません。

 

若くてきれいでモデルのような(多分本当にモデルさんなのかも)人で

たまに颯爽と歩いていて美しいなーと思うことがあります。

 

姿勢が悪くなって背中を曲げて歩く(要は楽な姿勢で歩く)と、

腹筋の動員数が少なくなってしまい、たるんでしまう=お腹が出てくる

という感じです。

 

じゃあどうすればいいか?

 

背筋を伸ばして歩く!!

 

それだけ!!

 

特別な技術は要りません。

頭を上から引き上げられていることをイメージして

体を引き上げます。

溌剌とした印象になりますね。

 

ただし、悩ましいところではありますが、

背筋を伸ばすのが普通になってくると

胸式呼吸になります。

 

なので、緩ませる時、例えば横になって眠る時は

しっかり腹式呼吸しましょうね。

 

フラメンコのレッスンでは、基礎練習の時に

体を引き上げる姿勢を取るようにしています。

 

それが普段からできるようになれば

きれいな姿勢で颯爽と素敵に歩けますね!!

 

きれいな姿勢づくりに、フラメンコはおすすめです♪


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日常に戻りつつありますが

日常に戻りつつありますが、

まだ介護予防の運動指導関係の仕事は止まったままです。

 

ようやく夏頃から始まるところもあります。

 

高齢者が対象の教室ですし、

私が関わるのは自治体主催の教室なので、

やはり慎重にならざるを得ないのでしょう。。

 

教室が始まっても、

マスク着用が義務ですし、

大きな声を出したりすることや、

手を取り合ったりすることも

多分できなくなるでしょうね。

 

私の教室では歌ったりすることはありませんが、

大きな声を出して歌うのは

ストレス発散や呼吸機能の改善にもつながるので、

高齢者の方々にこそやっていただきたいのですが、

このご時世ではそれさえ難しくなってしまいました。。

 

お一人でも元気になっていただけるよう、

試行錯誤しながら指導させていただこうと思います。


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コロナ太り

自粛中、自宅にいて体を動かすことがなくなって、

「コロナ太り」という単語が生まれました。

 

こんな記事も!

(↑クリックしてご覧ください)

 

通勤や、買い物で歩いていた時間がなくなって、

その分消費エネルギーが低下して、でも食べる量は変わらなくて、

余ったエネルギーが蓄積されていく・・・

 

多くの人が

 

動かなければ太る。

 

ということを実感されたはずです。

 

 

レッスン再開後にお会いした生徒さんたちも

ほんの少し太った、という方がわりと多かったですね。

 

とか言いながら私もちょっとだけ^^;

 

太りたくなければ、

 

ちょっと遠回りして歩く

ちょっと早歩きする

家の中で無駄に往復する

 

などなど、しっかりした運動でなくても、

少しでも体を動かす時間を作るようにしましょうね!!


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室内でもジョギングできるんです

スロージョギング®︎をご存知ですか?

私の恩師である、福岡大学の故田中宏暁先生が提唱された走り方。

 

歩く程度の速さで走る、というものです。

 

高齢者の運動指導の時にも実施したりしていますが、

これで元気になる方はとても多いです。

速く走るのは無理でも、ごくごくゆっくりなら走れる方は多いです。

 

スロージョギングのすごいところは、

歩く時よりも多くエネルギーを消費するのに、

感覚として「きつくない」んです。

 

つまり、楽なのに、歩くよりも消費エネルギーが多い!

というすごいもの。

そして、走ってみるとわかるのですが、

ふくらはぎへの刺激がすごいんです。

 

歩く時よりも跳ねる時間があるため、片脚にかかる負担が大きい、

ということは、筋肉への刺激が強いということ。

 

いいこと尽くし!

 

スタジオがお休みの時期は度々走りに行っていましたが、

レッスン再開してからは全然走っていません^^;

 

レッスンの空き時間に、ちょっと走りたくなったので、走ってみました。

動画を見ながら!!

外じゃこんなこと絶対できませんけど、

室内でしかも一人なら誰にも迷惑になりませんしね^^

 

ちょっと太ったかなーと感じているそこの貴方!

お家の中でスロージョギングしませんか?

少しずつのエネルギー消費の積み重ね、大事ですよ!

 


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メグスタストレッチ<メグスト>その3

ストレッチ動画お役に立っていますでしょうか!?

人生の先輩向けに分かりやすい表現で作っていますが、

テレワークでご自宅でお仕事されているみなさんにも

きっと役立つストレッチです!

 

第3回目は、体の横側と上半身を捻るストレッチです。

 

心のもやもやは体を動かすとまぎれることが多いですよ^^

 

今回は体側と上体ひねりのストレッチです!


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メグスタストレッチ!略してメグスト!

前回のストレッチは体験していただけましたか?

 

Youtubeでは「お家でストレッチ」

という題名にしていますが、

【メグスタストレッチ】

と命名することにしました^^

 

メグスト(もう略しました)の第二弾は、

股関節周りと内転筋群のストレッチをおこなっています。

ぜひやってみてくださいね♪


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お家でストレッチ!

生徒さん向けに振付の撮影、動画編集、配信を

せっせと行っている毎日ですが、

介護予防や一般の方向けのストレッチ動画も作ってみました!

 

第一回目は腿の裏側と表側のストレッチです。

 

一度やってみてくださいね!

他の動画も少しずつ上げていく予定です♪

 


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元気にフラメンコ!(自宅でね!)

緊急事態宣言が出されました。

福岡も含まれているので、メグスタ のフラメンコレッスンも

5/6までお休みとさせていただきます。

 

受講中の生徒さん向けに、レッスン動画を作成しています。

オンラインレッスンも考えはしたのですが、

私にはこちらの方が性に合っているようです。

 

しかしながら、パソコンに装備されている動画編集ソフトを

使うのは初めてで四苦八苦。。

まだまだ分からないことばかりで下手くそですが、

少しずつ完成してくると嬉しいです^^

せっかく観るなら楽しんで観ていただきたいので、

ちょっと笑える仕様にしています^^

生徒さんにも好評です。

いつまでネタが続くかわかりませんが!笑

 

 

 


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健康づくりは結局続けること

健康教室が始まる前の時間に、参加者さんとボランティアさんが

お話しされているのが聞こえてきました。

ボランティアさん:「最近調子はどうね?」

参加者さん:「良いのよー」

ボランティアさん:「いいねー!」

参加者さん:「ここでもらった資料を見ながら体伸ばしたり、

足の運動してたらね、体が軽くなって。」

 

資料、というのは、この教室の参加者に配布している、

ストレッチと下肢筋力のトレーニングを写真で載せている冊子です。

 

その後、その参加者さんは私のところにも話しかけに来られました。

以前は会場まで40分かけて歩いてきたのに、

今日はなんと25分で到着したとのこと!!!

 

すごくないですか??

15分も短くなっている!

 

信号などもあるでしょうから、少々の時間差はあると思いますが、

それにしてもすごくないですか?

 

運動を2,3日やってないと体が重くなるのがわかる。

だからちゃんとやらないといけないと思うの、と。

 

歩くのがあんまり好きじゃないから、

歩ける時に多めに歩くようにしている、とも。

 

好きじゃないのにやるのって、きっと面倒だったり

きつかったりするんでしょうけど、

それをあえて実践しているのが素晴らしいです。

 

もしかしたら歩くのが好きじゃない理由というのは

すぐ疲れるとか

時間がかかってしまうとか、だったかもしれません。

 

それが体力の向上とともに疲れにくくなって

しかも速く歩けるようになったので

すでに嫌いじゃなくなった。。。かもしれません。

 

とにかく、ちゃんと続けているから、

体も喜んで元気になっていったんでしょう!!

 

直接私の指導のおかげ!というわけではありませんが!

こういうお話を聞くと本当に嬉しいです。

 

介護予防、とまではまだいかなくても

何か体を動かさないといけないなーと感じている方は、

メグスタ の【ストレッチ&体幹トレーニング】に参加してみてください♪

毎週水曜20:40-21-40

毎週土曜10:50-11:50

今月は2/9(日)と2/16(日)14:00-15:00も行います。

 

お気軽にどうぞ。

 


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