すったもんだしている2020年も半年終了しました。
緊急事態宣言で、スタジオをお休みするのもなかなか厳しい決断でしたし、
特に、運動指導の仕事は全てキャンセルになってしまったのは
とても残念でした。
収入がその分減るのも心配の一つでもありましたが、
それよりも介護予防の運動が必要な高齢者の方々の指導を
直接できなくなってしまったのが辛かったです。
自治体からの委託などで請け負っていた仕事でしたので、
いち早く中止の決定が出てしまいました。
介護予防の運動方法をYoutubeで流してみたりしましたが、やはり
インターネットが身近ではない世代なので、
お知らせするもうまくいかず。。。
お元気にしてくださっていることを願うばかりです。
そんな中、そろそろ再開の目処が立ってきたようだとの連絡はありました！
早く教室の皆さんとお会いしたいです！！
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
姿勢のことについては今までもブログで書いていますが、
過去の記事なんて見る人もいないでしょうから、
また改めて書かせていただきます。
中年、と呼ばれる年齢になる頃には、
「お腹が出てきた」という方がよくいます。
ただ単に太っただけではなく、
姿勢が悪くなることも原因と考えられます。
よく街中を歩いている人たちの歩き方を観察するのですが、
きれいに歩いている人はあまりいません。
若くてきれいでモデルのような（多分本当にモデルさんなのかも）人で
たまに颯爽と歩いていて美しいなーと思うことがあります。
姿勢が悪くなって背中を曲げて歩く（要は楽な姿勢で歩く）と、
腹筋の動員数が少なくなってしまい、たるんでしまう＝お腹が出てくる
という感じです。
じゃあどうすればいいか？
背筋を伸ばして歩く！！
それだけ！！
特別な技術は要りません。
頭を上から引き上げられていることをイメージして
体を引き上げます。
溌剌とした印象になりますね。
ただし、悩ましいところではありますが、
背筋を伸ばすのが普通になってくると
胸式呼吸になります。
なので、緩ませる時、例えば横になって眠る時は
しっかり腹式呼吸しましょうね。
フラメンコのレッスンでは、基礎練習の時に
体を引き上げる姿勢を取るようにしています。
それが普段からできるようになれば
きれいな姿勢で颯爽と素敵に歩けますね！！
きれいな姿勢づくりに、フラメンコはおすすめです♪
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
日常に戻りつつありますが、
まだ介護予防の運動指導関係の仕事は止まったままです。
ようやく夏頃から始まるところもあります。
高齢者が対象の教室ですし、
私が関わるのは自治体主催の教室なので、
やはり慎重にならざるを得ないのでしょう。。
教室が始まっても、
マスク着用が義務ですし、
大きな声を出したりすることや、
手を取り合ったりすることも
多分できなくなるでしょうね。
私の教室では歌ったりすることはありませんが、
大きな声を出して歌うのは
ストレス発散や呼吸機能の改善にもつながるので、
高齢者の方々にこそやっていただきたいのですが、
このご時世ではそれさえ難しくなってしまいました。。
お一人でも元気になっていただけるよう、
試行錯誤しながら指導させていただこうと思います。
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
自粛中、自宅にいて体を動かすことがなくなって、
「コロナ太り」という単語が生まれました。
（↑クリックしてご覧ください）
通勤や、買い物で歩いていた時間がなくなって、
その分消費エネルギーが低下して、でも食べる量は変わらなくて、
余ったエネルギーが蓄積されていく・・・
多くの人が
動かなければ太る。
ということを実感されたはずです。
レッスン再開後にお会いした生徒さんたちも
ほんの少し太った、という方がわりと多かったですね。
とか言いながら私もちょっとだけ^^;
太りたくなければ、
ちょっと遠回りして歩く
ちょっと早歩きする
家の中で無駄に往復する
などなど、しっかりした運動でなくても、
少しでも体を動かす時間を作るようにしましょうね！！
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
スロージョギング®︎をご存知ですか？
私の恩師である、福岡大学の故田中宏暁先生が提唱された走り方。
歩く程度の速さで走る、というものです。
高齢者の運動指導の時にも実施したりしていますが、
これで元気になる方はとても多いです。
速く走るのは無理でも、ごくごくゆっくりなら走れる方は多いです。
スロージョギングのすごいところは、
歩く時よりも多くエネルギーを消費するのに、
感覚として「きつくない」んです。
つまり、楽なのに、歩くよりも消費エネルギーが多い！
というすごいもの。
そして、走ってみるとわかるのですが、
ふくらはぎへの刺激がすごいんです。
歩く時よりも跳ねる時間があるため、片脚にかかる負担が大きい、
ということは、筋肉への刺激が強いということ。
いいこと尽くし！
スタジオがお休みの時期は度々走りに行っていましたが、
レッスン再開してからは全然走っていません^^;
レッスンの空き時間に、ちょっと走りたくなったので、走ってみました。
動画を見ながら！！
外じゃこんなこと絶対できませんけど、
室内でしかも一人なら誰にも迷惑になりませんしね^^
ちょっと太ったかなーと感じているそこの貴方！
お家の中でスロージョギングしませんか？
少しずつのエネルギー消費の積み重ね、大事ですよ！
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
ストレッチ動画お役に立っていますでしょうか！？
人生の先輩向けに分かりやすい表現で作っていますが、
テレワークでご自宅でお仕事されているみなさんにも
きっと役立つストレッチです！
第3回目は、体の横側と上半身を捻るストレッチです。
心のもやもやは体を動かすとまぎれることが多いですよ^^
今回は体側と上体ひねりのストレッチです！
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
前回のストレッチは体験していただけましたか？
Youtubeでは「お家でストレッチ」
という題名にしていますが、
【メグスタストレッチ】
と命名することにしました^^
メグスト（もう略しました）の第二弾は、
股関節周りと内転筋群のストレッチをおこなっています。
ぜひやってみてくださいね♪
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
生徒さん向けに振付の撮影、動画編集、配信を
せっせと行っている毎日ですが、
介護予防や一般の方向けのストレッチ動画も作ってみました！
第一回目は腿の裏側と表側のストレッチです。
一度やってみてくださいね！
他の動画も少しずつ上げていく予定です♪
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
緊急事態宣言が出されました。
福岡も含まれているので、メグスタ のフラメンコレッスンも
5/6までお休みとさせていただきます。
受講中の生徒さん向けに、レッスン動画を作成しています。
オンラインレッスンも考えはしたのですが、
私にはこちらの方が性に合っているようです。
しかしながら、パソコンに装備されている動画編集ソフトを
使うのは初めてで四苦八苦。。
まだまだ分からないことばかりで下手くそですが、
少しずつ完成してくると嬉しいです^^
せっかく観るなら楽しんで観ていただきたいので、
ちょっと笑える仕様にしています^^
生徒さんにも好評です。
いつまでネタが続くかわかりませんが！笑
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フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
健康教室が始まる前の時間に、参加者さんとボランティアさんが
お話しされているのが聞こえてきました。
ボランティアさん：「最近調子はどうね？」
参加者さん：「良いのよー」
ボランティアさん：「いいねー！」
参加者さん：「ここでもらった資料を見ながら体伸ばしたり、
足の運動してたらね、体が軽くなって。」
資料、というのは、この教室の参加者に配布している、
ストレッチと下肢筋力のトレーニングを写真で載せている冊子です。
その後、その参加者さんは私のところにも話しかけに来られました。
以前は会場まで40分かけて歩いてきたのに、
今日はなんと25分で到着したとのこと！！！
すごくないですか？？
15分も短くなっている！
信号などもあるでしょうから、少々の時間差はあると思いますが、
それにしてもすごくないですか？
運動を2,3日やってないと体が重くなるのがわかる。
だからちゃんとやらないといけないと思うの、と。
歩くのがあんまり好きじゃないから、
歩ける時に多めに歩くようにしている、とも。
好きじゃないのにやるのって、きっと面倒だったり
きつかったりするんでしょうけど、
それをあえて実践しているのが素晴らしいです。
もしかしたら歩くのが好きじゃない理由というのは
すぐ疲れるとか
時間がかかってしまうとか、だったかもしれません。
それが体力の向上とともに疲れにくくなって
しかも速く歩けるようになったので
すでに嫌いじゃなくなった。。。かもしれません。
とにかく、ちゃんと続けているから、
体も喜んで元気になっていったんでしょう！！
直接私の指導のおかげ！というわけではありませんが！
こういうお話を聞くと本当に嬉しいです。
介護予防、とまではまだいかなくても
何か体を動かさないといけないなーと感じている方は、
メグスタ の【ストレッチ&体幹トレーニング】に参加してみてください♪
毎週水曜20:40-21-40
毎週土曜10:50-11:50
今月は2/9（日）と2/16（日）14:00-15:00も行います。
お気軽にどうぞ。
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
