健康教室が始まる前の時間に、参加者さんとボランティアさんが
お話しされているのが聞こえてきました。
ボランティアさん：「最近調子はどうね？」
参加者さん：「良いのよー」
ボランティアさん：「いいねー！」
参加者さん：「ここでもらった資料を見ながら体伸ばしたり、
足の運動してたらね、体が軽くなって。」
資料、というのは、この教室の参加者に配布している、
ストレッチと下肢筋力のトレーニングを写真で載せている冊子です。
その後、その参加者さんは私のところにも話しかけに来られました。
以前は会場まで40分かけて歩いてきたのに、
今日はなんと25分で到着したとのこと！！！
すごくないですか？？
15分も短くなっている！
信号などもあるでしょうから、少々の時間差はあると思いますが、
それにしてもすごくないですか？
運動を2,3日やってないと体が重くなるのがわかる。
だからちゃんとやらないといけないと思うの、と。
歩くのがあんまり好きじゃないから、
歩ける時に多めに歩くようにしている、とも。
好きじゃないのにやるのって、きっと面倒だったり
きつかったりするんでしょうけど、
それをあえて実践しているのが素晴らしいです。
もしかしたら歩くのが好きじゃない理由というのは
すぐ疲れるとか
時間がかかってしまうとか、だったかもしれません。
それが体力の向上とともに疲れにくくなって
しかも速く歩けるようになったので
すでに嫌いじゃなくなった。。。かもしれません。
とにかく、ちゃんと続けているから、
体も喜んで元気になっていったんでしょう！！
直接私の指導のおかげ！というわけではありませんが！
こういうお話を聞くと本当に嬉しいです。
介護予防、とまではまだいかなくても
何か体を動かさないといけないなーと感じている方は、
メグスタ の【ストレッチ&体幹トレーニング】に参加してみてください♪
毎週水曜20:40-21-40
毎週土曜10:50-11:50
今月は2/9（日）と2/16（日）14:00-15:00も行います。
お気軽にどうぞ。
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
健康づくりのことを口すっぱくしてブログに書いたりしていますが、
脅迫しているわけではありません。
私と直接または間接的に関わる方々が、
元気に人生を過ごしていけるよう、
運動の面から少しでもお手伝いをできればと考えています。
というわけで、色々と同じようなことをブログに書いています。
たぶん、
認知症になりたい人はいないだろうし、
介護してもらいたいと思って年齢を重ねる人はいないと思います。
でも現に認知症を発症している方もいるし、
介護を余儀なくされている方もいます。
日常生活が制限されることなく過ごせる健康寿命と平均寿命との差は
男性だと9年、女性は12.5年ほど。
少なくともこの期間は、
身体の自由がきかず日常生活が制限されていて、
人の手を借りながら生活を送らなければならないわけです。
できればそうなりたくない、
と思った方は！
今すぐにでも何かやりましょう！
でも運動の仕方がわからない・・・という皆さんは、
まずはいつもよりも少し長めに動くことからやってみましょう！
歩く時間を少し伸ばしてみるとか、
いつもよりも早歩きをしてみるとか！
厚生労働省では「+10（プラステン）」というものを推奨しています。
まだまだ大丈夫、と思っていても
人によっては40代から兆候は出始めるそうですよ。
だから、運動習慣がない方は！
明日からでも、意識を持っていつもより動いてみましょ！
新規フラメンコ初心者クラス募集中！
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
前にもブログに書いたと思いますが、
皆さんは、ご自分の裸体を鏡で見たりしますか？？
特定保健指導の時なんかにこのことを言うのですが、
これを言うと、ほとんどの人は
えー！無理無理！！
とおっしゃいます。
でも、よく考えてみてください、
特別な例を除いては、
自分の体をまじまじ見ることができるのは
自分しかいないと思いませんか？
自分の体なのに目を背けるなんて、
自分をないがしろにしているようなものじゃないかと思うんですよね。
メタボリックシンドロームの判定基準の一番最初は
ウエスト周径囲が
男性85cm、女性90cm以上。
内臓脂肪の蓄積が疑われる方々。
自分の体と向き合わなかったからそうなってしまった、
とも考えられます。
そもそも年齢を重ねると体型は変わってくるのは当然のこと。
私だって、それなりの体型の崩れはあります。
少し残念な気持ちにはなりますが、
そういうものだ、と受け入れています。
誰も20代のピチピチの体には戻れないんです。
ちなみに痩せ型（BMI18.5未満の方）も
気をつける必要があります。
もともと痩せ型で体重も昔から変わらない
という方もいると思いますが、
それ以上体重が減らないようにする努力も必要です。
（年齢を重ねると筋肉自体が落ちやすくなりますからね）
痩せてるからOK、というのは短絡的すぎます。
話を戻しますが、
まずは今の現実を知って、食事や運動に気をつけて、
少しでも「見られる体」にしようではありませんか！
それが、
自分を大切にすること、に繋がるんじゃないでしょうかね。
さあ！
自分の裸を見るのです！！
そして現実を知るのです！！
新規フラメンコ初心者クラス募集中！
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
先日、ある団体様のストレッチ講座に講師として呼んでいただきました😊
日頃から忙しい日々を送ってらっしゃる職業の方々。
だいたいこんなイベント女性が多いですが、今回は珍しく男性が半分ほど。
「ヨガ」だとなんだか行きにくいけど、
「ストレッチ」なら参加しやすかった、という男性のご意見も😊
確かにヨガって女性が多いイメージですよね。
柔軟性は体力テストの中でも唯一女性が男性よりも高くなる項目。
体が硬い男性はなかなか勇気がいるものなのかもしれません。
「ストレッチ」なら、男性でも受け入れやすいようです^^
私のクラスのストレッチは、柔軟性を身につける、というよりは
体を伸ばすことが目的ですので、
もちろん多少の変化はありますが、
ガチガチに体が硬い方が開脚でべったり胸が床につくようになる、
なんてことはありません。
ただストレッチを続けていくことで
思わぬ変化が起こるんです。
それはやってみないと分かりません^^
寒くなってカチコチになった体をほぐしてあげませんか？
『ストレッチ&体幹トレーニング』は、
毎週水曜20:40-21:40
毎週土曜10:50-11:50
来年1月の5日、12日（日）14:00-15:00も行います！！
お気軽にご参加くださいね。
新規フラメンコ初心者クラス募集中！
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
いくつかの教室に行っているうち、こちらは今日が最終日でした。
この教室は開催回数が少なく、担当させていただいた時間も短かったので、参加の皆さんとあまりコミュニケーションがとれなかったのがちょっと心残り😅
指導もレクリエーションを頼まれているのですが、私はあまりレクリエーションが得意ではないので、（というかあまり好きではない）リズム体操などを取り入れてどうにかやり過ごして（笑）いました。
ちなみになぜレクリエーションが好きじゃないか、というと、
介護予防が目的なのに、そんなところに時間を取っている暇はない、というのが本音です。
参加者同士のコミュニケーションをとるため、教室をスムースに行なっていくための導入ツールとしては重要なので、私もいくつかはネタは持っていますが、毎回する必要はないと思います。
誤解していただきたくないのですが、レクリエーションを否定するつもりは全くありません。
レクリエーションのプロの方の指導は本当にすごいことを知っていますので。
要は目的が違うからね、って話です。
最終日も何しようかなーと考えてはいましたが、よく考えると、参加者に会える最後の日なので、健康づくり、体力づくりに関して伝えたいところ、運動の重要性をかなり熱をいれてじっくり話をすることにしました。
最近は非常勤をしていることもあり栄養についても勉強しているので、そちらからのアプローチも忘れずに👍
参加者の皆さんも熱心に聞いてくださって、
一緒にその場にいた包括支援センターの方々も
熱心にメモを取られていました^^
参加者の中に杖を使っている方がいますが、
杖つかなくなればいいなーとおっしゃっていました。
今日話したことが少しでも記憶に残って運動してくだされば
きっと杖が必要じゃなくなる！
と願います^^
運動するには楽しく、そしてちょっとキツく。
ですね。
フラメンコは骨密度の低下予防にはうってつけですよ、きっと！
今からでも始めてみませんか？！
初めてさんのフラメンコ体験レッスン会！！12/1（日）15:00より！お気軽にご参加ください♪（体験レッスン料¥1,000）
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
おかげさまでいろんなところで運動指導をさせていただいておりますが、
私の指導は優しくありません。
筋力トレーニングの後に
「疲れましたか？」と伺うと
「疲れたー！！」
と言われます。
（広い意味で）体力をつけるためには、
筋肉にちょっと疲れるくらいの刺激を与えてあげることが大事だからです。
マッサージやストレッチは体力をつける、というレベルの強度ではありません。
それらはリラックスや柔軟性をあげる、という目的だからです。
（柔軟性は広義では「体力」の一部ですが、今回はそういう意味でなく）
筋力、体力をつける、という目的であれば、
それなりの「きつさ」が必要なわけです。
何もしなければ年齢とともに筋肉量は低下します。
筋肉が落ちるということは、体を動かす力が減るということなので
ますます動かさない、動けない、という悪循環に陥ります。
やりたいことを元気に続けていくためには、
特に年齢を重ねてからの運動が必要不可欠です！
ということで、私の運動指導はそれなりのきつさで行っています。
もちろんご本人の体力に合わせていただきますし、
無理はさせません。
ちょっとだけ頑張っていただくということです^^
そして皆さん「疲れた！」とおっしゃいますが、
とても笑顔なんです^^
その継続が
「いつの間にか小走りできた」とか
「階段を登るのが楽になった」とか
「肩の痛みがなくなった」とか
嬉しい体感につながっていきます。
大切な自分の体ですから、優しく、そしてちょっと厳しく。
一緒に体を動かして元気な体を手に入れませんか？？
今何かしなきゃ！と思った方は、まずは一度体験レッスンをどうぞ^^
初めてさんのフラメンコ体験レッスン会！！
11/24（日）と12/1（日）15:00より！
お気軽にご参加ください♪（体験レッスン料¥1,000）
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
先日、ある場所で介護予防教室の運動指導を行なった時のこと。
参加者は地域の高齢者の方々。
認知症の方もいらっしゃったり、足腰がかなり弱い方もいらっしゃいました。
1時間半の教室で、最初はミニ講義。
「フレイルについて」。
その後、長めにストレッチを行い、
最後に座ったまま行える筋力トレーニング。
レクリエーションなどは一切行なっていないのですが、
何か楽しい空気が流れる教室ってあります。
参加者の方のノリもありますが、私側もなんとなく
うまく雰囲気がつかめると盛り上がりやすいです^^
筋力トレーニングは少し負荷がかかって楽ではないですが、
笑顔がたくさんみられました。
終わったあと、ある方が近づいて来られて、
すごくストレッチも気持ちよかったし、
分かりやすくて指導が素晴らしい！！
とのお言葉をいただきました^^
楽しくて体を動かせるって本当に幸せだなーと思います。
一番楽しんでいるのは私かもしれませんが^^;
一人ではなかなかできませんが、
大人数でやると楽しくできますね♪
毎週水曜日と土曜日はストレッチ&体幹トレーニング。
（今月は11/24（日）14:00からも行います♪）
ご自分のペースで無理なく行っていただけますよ^^
詳しくはこちらへ♪
体をスッキリさせに来られませんか^^
初めてさんのフラメンコ体験レッスン会！！
11/24（日）と12/1（日）15:00より！
お気軽にご参加ください♪（体験レッスン料¥1,000）
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
ご指名いただいている健康教室で、今回は
リズム体操をやってみました！！
私が行うリズム体操は、椅子に座ったままで
いくつかのステップを踏んでいただくものです。
いつもは、ステップ運動（踏み台昇降運動）で使っている曲で
動いたりするのですが、今回は急に思いついて、
フラメンコの曲をかけてみました♪
そしてついでにポーズを決める部分を作って、
パルマ（手拍子）とハレオ（掛け声）も練習！！
そしてパルマを打つ人と動く人に分かれて、
最後にオレー！！
予想以上の盛り上がりで、
みなさん本当に楽しそうにされていました。
健康づくりの現場ではフラメンコなことは全くやらないのですが、
今回やってみてなかなかいい感じだったので、
またいつかやってみたいと思います^^
ここの教室は2、3年前から関わらせていただいていますが、
最初の頃は、結構低体力の方が多くて、
ゆっくりゆっくり無理しないように。。
と気をつけながらご指導させていただいていました。
でも今年になって、よく考えてみると、
今回のリズム体操といい、座ったままとはいえ、
みなさんかなり元気になっていることを実感させられました^^
ここに通われている方が、
「痛くてあまり動かせなかった肩が上がるようになってきたんです」とか、
「みんなでが集まって話ができるのが楽しい」など
ニコニコしながらおっしゃっていました。
さらに、
「体力を落とさず維持するためには
やっぱり運動しなくちゃいけないなーって思います」
とも。
運動の必要性が年齢が上がるほど実感してくるようです。
ということは、
働き盛りのみなさん！！
いつの間にか体力が落ちた、筋肉が落ちていた、
ということにならないように、
今から体力づくりしていきましょうね！！
元気にやりたいことをやっていくために！！
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
ちょっと遅めのブログですが！
平成が終わりまして、令和が始まりましたね！
平成30年間の振り返りをした方もいらっしゃるでしょうし、
きっと新たな気持ちで何かをしようと思った方も多いかと思います！
時代の区切りですしね。
私自身としては、新たなことに挑戦していく！
と決めた訳ではないですが、
25日の発表会や、その次のライブのことなど、自分にとっては
色々初めてなことばかりなので、すでに挑戦しているところ？です^^
フラメンコもガツンと！
健康づくりの運動もガツンと！
気持ちを新たに楽しんで頑張ります^^
というわけで、ゴールデンウィークにゴロゴロとしてしまっているあなた！
明日20:40よりストレッチ&体幹トレーニングやりますよ！！
体をリフレッシュさせませんか？
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
世間ではゴールデンウィークに突入しましたね！！
平成も明日で終わりです。
10連休の方も、そうでない方もいらっしゃると思いますが、
メグスタは通常どおりのレッスンを行なっています♪
フラメンカさんには！
月18:10と土11:50の、30分間、集中してサパテアードの練習をする
「もの好きテクニカ」や、
土14:00の1時間半で行う「ブレタン研究会」！！
単発で受けられるレッスンになっていますので、
ご興味があれば、お越しくださいね♪
ブレタン研究会は要予約ですが、もの好きテクニカは予約不要！
それから、運動不足が気になっている方には、
木20:40、土10:50の
「ストレッチ＆体幹トレーニング」がオススメです♪
体がすっきりすること間違いなし♪
体が疲れている方はもちろん休んだ方がいいかもしれませんが、
精神的に疲れている方は、体を動かした方がむしろ気分も上がりますよ♪
ゴールデンウィークだけど、実は特にやることを決めていなかった方は
ぜひメグスタで体を動かしにおいでませ！！
薬院駅から徒歩5分！平尾駅から徒歩10分！
フラメンコ＆健康づくり教室 ”メ・グスタ・エル・フラメンコ”
